Hogy mennyire lesz sikeres a fogyókúrád az nagyban függ bevásárlási szokásaidon is.

1. Ne menj nagyon éhesen vásárolni! Üres gyomorral nagy a kockázata, hogy beugrik valami gyorsan bekapható kalóriabomba a kosaradba.

2. Tervezd meg előre legalább a másnapi étrendedet, hogy minden szükséges dolog legyen otthon és készíts bevásárló listát.

3. Tarts készleten alap dolgokat, amik az egészséges főzéshez gyakran kellenek, és sokáig elállnak (oliva olaj, húslevespor, paradicsom konzerv, műzli, magok, tonhalkonzerv saját levében,  szárított fűszerek és így tovább).

4. Ne csak az ennivalóra, az innivalóra is figyelj. Ne vegyél cukortartalmú italokat, inkább ásványvizet. A gyümölcslevek is kerülendők fogyókúra alatt, inkább edd a rostokkal együtt a teljes gyümölcsöt!

5. Minél kevésbé feldolgozott élelmiszereket vegyél, kerüld a kész ételeket, így rengeteg cukrot és zsírt tudsz spórolni. Például ne vegyél gyümölcsjoghurtot, vegyél inkább friss vagy fagyasztott gyümölcsöt és jó minőségű joghurtot. Otthon össze tudod keverni és ha savanykás a gyümölcs mézzel vagy édesítószerrel ízesíteni, így sokkal kevesebb kalóriatartalma lesz, és finomabb is.

6. Mielőtt eldöntöd, hogy melyik márkát veszed meg, nézd meg az élelmiszerek hátulján található táblázatot mielőtta kosárba teszed: hány kalóriát, mennyi zsírt, szénhidrátot, cukrot és fehérjét tartalmaznak.

7. Gondoskodj róla, hogy minden nap egyél elegendő zöldséget és gyümölcsöt!

Ez azt jelenti, hogy ne is legyen olyan étkezés, ami nem tartalmazza vagy az egyiket, vagy a másikat.

Fejenként két marék gyümölcsöt és három marék zöldséget ideális fogyasztani naponta.

Még egy apró tipp: parkolj messzebb a bejárattól, hogy többet kelljen gyalogolnod, minden lépés számít!