Hozzávalók 4 főre: 800 g csirkemellfilé - 912 kcal 3 evőkanál olaj - 318 kcal 1 konzerv hámozott, aprított paradicsom - 84 kcal 1 kis konzerv (170 g) gomba - 36 kcal 100g Alnatura Tabulé couscous (elkészítve 300 g) - 345 kcal Fél citrom leve pár menta levél só, bors,…

A chia magból remek tojáspótlót lehet készíteni, mivel vízben áztatva zselés, kocsonyás masszát alkot. Tojásonként 1 evőkanál magot 3-4 evőkanál vízzel elkeverve pár perc után már kész is a tojáspótló. Az apró magok többszörösen telítettlen zsírsavakat és kalciumot…

Szerintem ugyanolyan finom, mint a rántott karfiol, csak nem olyan zsíros, ha a megfőzött karfiol rózsákat piritott zsemlemorzsába forgatjuk. Gyorsabban kész, és nem lesz olajszag, nem kell az égett olajat sikálni, és ami a legfontosabb, hogy egészségesebb, és kevesebb kalória. Ha…

Ez a kedvenc reggelim. Mindig más, attól függően, milyen gyümölcsöm van. Ma éppen banán, kivi és eper került bele. A gyümölcsök gondoskodnak a vitaminszükségletemről, a joghurt fehérjéről és krémessé teszi a salátát, a műzli pedig a rosttartalmának köszönhetően hosszan…

Ugyanaz a trükk, mint a karfiollevesnél: se rántás, se habarás, csak egy kis krémsajt. Remek előétel sok vitaminnal és minimális kalóriával. Hozzávalók 3 főre: 500 g brokkoli -170 kcal 1/2 l víz 1 evőkanál zöldséglevespor - 15 kcal 1 evőkanál krémsajt- 21 kcal só, bors,…

Ha az esti órákban rád jön a rágcsálhatnék, csipszek vagy kekszek helyett inkább magas fehérjetartamú rágcsálni valót érdemes választani. Ne zavard meg szénhidrátbevitellel az éjszakai zsírbontást. Nagyon jó esti fehérje bombácskának az alábbi ötlet, akár retekkel,…

Mutatós vendégváró egyszerű alapanyagokból. A spenót megint csak a színe miatt került bele, lehet a kosárkákat színes paprikakockákkal, vagy párolt vegyeszöldséggel is színesíteni, vagy vágott petrezselyemmel, paradicsommal díszíteni tálaláskor. Variáld bátran asszerint,…

Talán már túl vagy az első hetek, hónapok sikerein és mostanában kicsit megtorpant a kilók olvadása. Ez természetes, a tested az átállás utáni első időszakban reagál a legjobban, aztán lassacskán hozzászokik a több mozgáshoz és kevesebb szénhidrát, illetve zsírbevitelhez. Ilyenkor előfordulhat, hogy…