Ez egy kiadós étel, fejenként 150 g kifőtt tésztával számoltam, ha nem fér be a napi keretedbe a kalória tartalma, csökkentsd a tészta mennyiségét. A húsok amellett, hogy jól hasznosulú fehérjeforrások, a b-vitamincsoport tagjait tartalmazzák jelentős mennyiségben. A marhahús különösen sok vasat is…

Ezt a receptet egy korábban megírt, a shakshuka ihlette. Nagyon bejött a fűszeres paradicsomszószba ütött tojás. Ez az étel egy kicsit táplálóbb a burgonya miatt, és a tojást nem hagytam egészben, kissé elkevertem. Hozzávalók 2 főre: 1 közepes vöröshagyma - 44 kcal 1…

Nyers céklával ez a recept eléggé időigényes, érdemes dupla adagot készíteni és felét lefagyasztani, esetleg több adagban. Katrin zacskóban lefagyasztva hozta magával ebédre, mondhatom, hogy elég furán nézett ki. Rá kellett kérdeznem, hogy mi a csuda ez, és megkóstolhatom-e. Nem bántam meg, az én…

Hozzávalók 2 főre: 200 g gomba - 78 kcal1 ek 1 evőkanál étolaj - 106 kcal 1 kis fej hagyma -28 kcal 200 g spenót - 46 kcal 50 g vaj - 373 kcal 3 tojássárgája - 174kcal 400 g burgonya - 344 kcal 100 ml víz só, bors némi citromlé Egy adag tápértéke: 575 kcal A krumplit héjában megfőzzük.…

 A jó fogyókúrában élvezet az evés, olyanokat eszünk, amit szeretünk, és az édességnek is megvan a helye. Ha a hét során eleget mozogsz, és nem viszelbe több kalóriát, és főleg nem több szénhidrátot, mint amire szükséged van, a hétvégén egész nyugodtan megengedheted magadnak, hogy egy finom…

A fokhagyma miatt randi előtt inkább ne, különben remek vacsora fogyni vágyóknak.  Hozzávalók két főre: 300 g zöldbab - 102 kcal 200 g főtt cékla - 86 kcal 1 gerezd fokhagyma - 8 kcal 1 mozzarella light - 310 kcal 2 teáskanál olivaolaj - 54 kcal 1 citrom leve - 16 kcal némi metélőhagyma,…

Reggelire, vagy délutáni nassolásra ajánlom az alábbi gyümölcsös csemegét. Szerintem messze finomabb is és  persze sokkal egészségesebb, ha gyümölccsel elégíted ki az édes ízek iránti vágyadat, mintha agyon cukrozott csokoládékat, kekszeket vennél.  Hozzávalók 2 főre: 1…

Megint csak egy könnyű karfiolos recept, ezúttal feta sajttal. A karfiol kalória tartalma annyira alacsony, hogy nem is érdemes méricskélni, annyit ehetsz belőle, amennyi csak beléd fér. 100 g mindössze 25 kcal. Ez is gyors recept, kb 20 perc, reggel munkába menet előtt főztem. Hozzávalók…

 Anyunak akartam valami kedvére valót főzni, ami azért a fogyórúrába is beleillik. Szereti a hagyományos ízvilágú húsos ételeket. Először tejfölös paprikáscsirkére gondoltam nokedlivel, aztán a tejfölt kihagytam, a nokedli helyett pároltborsó és rizs lett a körítés.  Hozzávalók 4 főre: 400 g…

Most joggal kérdezheted, hogy mitől fogyókúrás ez a recept? Az én fogyókúrámban semmi sem tilos, a pogácsa sem. Csak nem túl gyakran és mértékkel kell enni :). Az eredeti receptet ezért helyből lefeleztem, a liszt felét Norbira cseréltem, a tejföl helyett joghurt és soványtúró került bele. Ahogy…