Volt otthon krumpli, egy avokádó, egy fél uborka és két koktélparadicsom. A szezámmagos extrudált kenyér elfogyott, de a zacskó tele volt szezámmaggal, és sovány krémsajt mindig van a hűtőmben. Mi legyen az ebéd? Ez lett belőle.  Hozzávalók két főre: 300 g főtt burgonya – 210 kcal 60 g krémsajt…

A kész wrap lapokból igen gyorsan jó kis fogyókúrás fogásokat készíthetsz. Például paradicsomos krémmel megkenve, mindenféle feltéttel mutatós pizzákat varázsolhatsz 15 perc alatt, rengeteg kalóriát megspórolva. Íme egy sajtos változat: Hozzávalók fejenként: 1 tortilla wrap - 220 kcal 1 evőkanál…

Finom és egyszerű! Hozzávalók két főre: 1 hagyma - 44 kcal 2 szelet kenyér - 160 kcal 2 evőkanál olaj -212 kcal 1/2 liter zöldségleves (porból) - 15 kcal 250 g fejtett zökdborsó (lehet fagyasztott is) - 203 kcal 2 tojás - 152 kcal 3 evőkanál tejföl - 50 kcal 1 evőkanál…

A chia magból remek tojáspótlót lehet készíteni, mivel vízben áztatva zselés, kocsonyás masszát alkot. Tojásonként 1 evőkanál magot 3-4 evőkanál vízzel elkeverve pár perc után már kész is a tojáspótló. Az apró magok többszörösen telítettlen zsírsavakat és kalciumot…

Szerintem ugyanolyan finom, mint a rántott karfiol, csak nem olyan zsíros, ha a megfőzött karfiol rózsákat piritott zsemlemorzsába forgatjuk. Gyorsabban kész, és nem lesz olajszag, nem kell az égett olajat sikálni, és ami a legfontosabb, hogy egészségesebb, és kevesebb kalória. Ha…

Ez a kedvenc reggelim. Mindig más, attól függően, milyen gyümölcsöm van. Ma éppen banán, kivi és eper került bele. A gyümölcsök gondoskodnak a vitaminszükségletemről, a joghurt fehérjéről és krémessé teszi a salátát, a műzli pedig a rosttartalmának köszönhetően hosszan…

Ez a recept megint úgy született, hogy az volt a fő szempont, mi van itthon, és gyorsan kész legyen. Még mindig van spenót az erkélyen, ezért került bele, meg hogy színesebb legyen, de kihagyhatod nyugodtan. Hozzávalók fejenként: 1 evőkanál olaj - 106 kcal 100 g füstölt tofu-…

  Tökéletes fogyókúrás páros: a krumpli tartósan eltelít lassan felszívódó szénhidráttal, a túró gondoskodik a könnyen emészthető fehérjékről.  Hozzávalók fejenként: 200 g burgonya: 138 kcal 100 g sovány túró: 120 kcal 1 teáskanálnyi vaj: 134 kcal 1 evőkanál…

Nem kell megijedni a tésztától! Bár a teljeskiőrlésűben is sok kalória (kb ugyanannyi, mint a fehérben), viszont hosszan tartó telítettségézetet ad, és nem löki meg hirtelen a vércukor szintet. Ha eleget mozogsz és okosan megtervezed az étrendedet, biztos helye van benne a…

Az általam végzett diétában naponta két adag (két maréknyi) gyümölcs és legalább három adag (három maréknyi) zöldség elfogyasztására törekszem. Ez szépen eltelít, ellát a szükséges vitaminokkal és nem marad annyi hely a szénhidrátoknak. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy nincs étkezés gyümölcs vagy…