Nem kell megijedni a tésztától! Bár a teljeskiőrlésűben is sok kalória (kb ugyanannyi, mint a fehérben), viszont hosszan tartó telítettségézetet ad, és nem löki meg hirtelen a vércukor szintet. Ha eleget mozogsz és okosan megtervezed az étrendedet, biztos helye van benne a…

Az általam végzett diétában naponta két adag (két maréknyi) gyümölcs és legalább három adag (három maréknyi) zöldség elfogyasztására törekszem. Ez szépen eltelít, ellát a szükséges vitaminokkal és nem marad annyi hely a szénhidrátoknak. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy nincs étkezés gyümölcs vagy…

  Hozzávalók fejenként:  1 mozzarella light(125 g): 196 kcal 2 közepes paradicsom: 44 kcal   1 teáskanál olivaolaj (7 g): 60 kcal 2 db extrudált kenyér: 86 kcal Friss bazsalikom Balzsamecet, vagy szójaszósz, só, bolrs Összesen:            386 kcal   A mozzarellát…

A saját kertből frissen szedett paradicsomnál kevés finomabb zöldség van! Erre sajnos még várni kell egy pár hónapot, egyelőre be kell érnünk az exporttal vagy az üvegházi változattal. Viszont a zöldfűszereket már lehet a saját kertből, balkonról hozzáadni. Hozzávalók 4…

Minden étkezéshez együnk zöldséget, vagy gyümölcsöt! A tortellinihez remekül passzol a párolt zöldség és a paradicsomszósz. Ez a recept nagyon egyszerű, munka után, gyerekek mellett is el tudod készíteni, mert kész tortellini és fagyasztott zöldség az alapja. Mivel viszonylag sok szénhidrátot…

 Az avokádó valóságos vitamin-bomba, akár gyógynövénynek is nevezhetjük: jó  bőrnek, az izületeknek, a szemnek, és telítetlen zsírsav és L-karnitin tartalmának köszönhetően a fogyásban is segít. Az avokádó élettani hatásairól bővebben például itt…

A karalábé energiatartalma igen alacsony, viszont ellát minket rengeteg C-, A-, és B-vitaminnal és ásványi anyaggal, erről részletesebben többek között itt olvashatsz: http://blog.egeszsegeletmod.hu/fogyokura/mit-erdemes-tudni-a-karalaberol/ Ropogós, vitamin- és fehérjedús…

Mindig jó ha tartasz otthon extrudált kenyeret, mivel sokkal jobb a fogyókúrás étrendhez. Egy szelet teljeskiörlésű extrudált kenyér mindössze 36 kcal, míg egy szelet teljes kiörlésű kenyér (kb. 56 g) már 126 kcal. Én jobban is szeretem, mint a friss kenyeret, mert oda vagyok a…

Nincs semmi ötleted, mit készíthetnél vacsorára az esti salátád mellé? Vagy megéheztél vacsora után és már nem maradt sok kalória a napi keretből? Akkor nézzünk egy egyszerű, de látványos ötletet. Magas fehérje és alacsony szénhidrát tartalma miatt ideális vacsora a tojás…

Hozzávalók két szendvicshez: 2 szelet teljeskiőrlésű szendvicskenyér:   216 kcal2 teáskanál könnyű krémsajt:                      25 kcal2 tojás                                                                  156 kcalEgy marék spenót  …